Калькулятор ИМТ онлайн
Рассчитайте индекс массы тела и узнайте, в норме ли ваш вес. Визуальная шкала категорий ВОЗ, идеальный диапазон веса и рекомендации. Результат обновляется мгновенно.
Как пользоваться калькулятором
Выберите пол, укажите рост и вес с помощью удобных слайдеров.
Калькулятор мгновенно рассчитает ИМТ и покажет его на визуальной шкале категорий ВОЗ.
Узнайте свою категорию, идеальный диапазон веса и получите персональные рекомендации.
Расчёт индекса массы тела
Вам также будет полезно
Что такое ИМТ и зачем его знать
Индекс массы тела (ИМТ, англ. BMI — Body Mass Index) — это показатель, позволяющий оценить соответствие массы тела росту человека. Его предложил бельгийский учёный Адольф Кетле в 1832 году, и с тех пор он остаётся одним из наиболее распространённых инструментов для первичной оценки массы тела.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) использует ИМТ для классификации избыточной массы тела и ожирения у взрослых. Знание своего ИМТ помогает оценить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии и других заболеваний, связанных с весом. По данным ВОЗ, более 1,9 миллиарда взрослых в мире имеют избыточный вес, а 650 миллионов из них страдают ожирением.
ИМТ — быстрый и бесплатный способ понять, находится ли ваш вес в здоровом диапазоне. Это не диагноз, а отправная точка для разговора со своим врачом, если показатель выходит за рамки нормы. Для более точной оценки рекомендуется дополнительно измерить процент жира и обхват талии.
Как рассчитывается ИМТ
Формула расчёта индекса массы тела проста: вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Эту формулу можно применить самостоятельно, но наш калькулятор делает это мгновенно — достаточно указать рост и вес.
ИМТ = вес (кг) ÷ рост² (м)
Например: при весе 70 кг и росте 175 см (1,75 м):
70 ÷ (1,75 × 1,75) = 70 ÷ 3,0625 = 22,9
Формула одинакова для мужчин и женщин, хотя интерпретация результата может отличаться из-за разницы в составе тела. У женщин в среднем выше процент жировой ткани, а у мужчин — мышечной.
Классификация ИМТ по ВОЗ
Всемирная организация здравоохранения выделяет следующие категории на основании значения ИМТ для взрослых людей старше 18 лет:
| Категория | ИМТ | Риск |
|---|---|---|
| Выраженный дефицит | < 16 | Высокий |
| Дефицит массы | 16–18,5 | Повышенный |
| Норма | 18,5–24,9 | Минимальный |
| Избыточный вес | 25–29,9 | Повышенный |
| Ожирение I | 30–34,9 | Высокий |
| Ожирение II | 35–39,9 | Очень высокий |
| Ожирение III | ≥ 40 | Крайне высокий |
Категория «Норма» (ИМТ 18,5–24,9) связана с наименьшим риском заболеваний. Однако даже в пределах нормы состав тела может значительно отличаться у разных людей — один человек может быть мускулистым, а другой иметь высокий процент жира при тех же показателях роста и веса.
Ограничения ИМТ
ИМТ — полезный скрининговый инструмент, однако он имеет ряд ограничений, которые важно учитывать при интерпретации результата.
Спортсмены
Мышечная ткань тяжелее жировой. У атлетов и бодибилдеров ИМТ может показывать «избыточный вес», хотя процент жира в норме.
Пожилые люди
С возрастом мышечная масса снижается, а доля жировой ткани увеличивается. ИМТ может быть «нормальным», хотя процент жира повышен.
Беременные
ИМТ не применяется во время беременности из-за естественного увеличения массы тела.
Распределение жира
ИМТ не учитывает, где именно скапливается жир. Абдоминальный (висцеральный) жир значительно опаснее подкожного. Для оценки рекомендуется дополнительно измерить обхват талии.
Для полной картины рекомендуется использовать ИМТ вместе с другими показателями: обхват талии, соотношение талии к бёдрам и процент жира в организме.
Что влияет на ИМТ
Значение ИМТ определяется только ростом и весом, но на сам вес влияет множество факторов. Понимание этих факторов помогает правильно интерпретировать результат.
Генетика
Тип телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф) и предрасположенность к набору веса заложены генетически.
Питание
Калорийность рациона напрямую влияет на вес. Избыток калорий приводит к набору, дефицит — к снижению массы.
Активность
Регулярные тренировки увеличивают мышечную массу и повышают базовый метаболизм, что помогает контролировать вес.
Возраст
После 30 лет метаболизм замедляется на 3–5% каждые 10 лет, что может приводить к постепенному набору веса.
Гормоны
Щитовидная железа, инсулин, кортизол и половые гормоны существенно влияют на обмен веществ и распределение жира.
Сон и стресс
Недосыпание повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает лептин (гормон насыщения), провоцируя переедание.
Обхват талии — дополнение к ИМТ
Обхват талии — простой и надёжный показатель абдоминального (висцерального) ожирения, которое связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и метаболического синдрома. В отличие от ИМТ, этот показатель учитывает распределение жировой ткани.
| Показатель | Мужчины | Женщины |
|---|---|---|
| Норма | < 94 см | < 80 см |
| Повышенный риск | 94–102 см | 80–88 см |
| Высокий риск | > 102 см | > 88 см |
Для измерения оберните сантиметровую ленту вокруг талии на уровне пупка, стоя прямо и расслабив живот. Измеряйте на выдохе. Если ваш обхват талии превышает норму, даже при нормальном ИМТ стоит обратить внимание на питание и физическую активность.
Что делать при отклонениях от нормы
При дефиците (ИМТ < 18,5)
- Увеличить калорийность рациона на 300–500 ккал
- Добавить силовые тренировки для набора мышечной массы
- Есть чаще — 4–5 приёмов пищи в день
- Проконсультироваться с врачом для исключения заболеваний
При избытке (ИМТ ≥ 25)
- Создать дефицит калорий 300–500 ккал от нормы
- Добавить 30 минут физической активности ежедневно
- Сократить быстрые углеводы и переработанные продукты
- При ИМТ ≥ 30 обратиться к врачу
Безопасный темп изменения веса — не более 0,5–1 кг в неделю. Резкие диеты и голодание приводят к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и последующему набору веса.
Примеры расчёта
Мужчина, 30 лет
Рост 180 см, вес 85 кг.
ИМТ = 85 ÷ (1,80 × 1,80) = 26,2 — избыточный вес. Идеальный диапазон: 60–81 кг. Рекомендуется сбросить около 4 кг.
Женщина, 25 лет
Рост 165 см, вес 58 кг.
ИМТ = 58 ÷ (1,65 × 1,65) = 21,3 — норма. Идеальный диапазон: 50–68 кг. Вес в здоровых пределах.
Практические советы
Взвешивайтесь правильно
Утром натощак, после туалета, в одной и той же одежде. Не чаще раза в неделю — ежедневные колебания в 1–2 кг нормальны.
Отслеживайте динамику
Один замер ничего не скажет. Записывайте результаты и анализируйте тренд за 4–8 недель.
Используйте несколько показателей
Комбинируйте ИМТ с обхватом талии и процентом жира для полной картины.
Не гонитесь за цифрами
Самочувствие, уровень энергии и физическая форма важнее числа на весах. ИМТ 24 со здоровым составом тела лучше ИМТ 20 с дефицитом мышц.
Обратитесь к специалисту
При ИМТ ниже 16 или выше 35 рекомендуется консультация врача-эндокринолога или диетолога.
Помните: ИМТ — это инструмент для первичной оценки, а не медицинский диагноз. Он помогает заметить проблему, но не заменяет обследование у специалиста.